筋トレをするメリットって何?早く効果を出す方法などを具体的に解説!

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筋トレ メリット

筋トレをするメリットって何だろう...どうしたら早く効果が出るだろう...やっても続かないんだよなあ...などとお考えの方へ

今回は

  • 筋トレをするメリットや効果
  • 筋トレを継続する方法
  • 筋トレの効果を速く出す方法

などについてまとめました。

実は僕はさりげなく筋トレ歴7年目に差し掛かろうとしています。

そんな僕が筋トレのメリットや効果の出し方などについて、実体験や実在する研究データも出しながら解説していきます。

是非最後までご覧ください!

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筋トレをするメリットとは?効果について

筋トレをすると太りにくくなる

くせ毛丸 ジロンダディップス

筋トレの効果と言えば痩せやすくなることが有名ですよね?

筋トレをすると筋肉が増えます。

筋肉が増えることにより基礎代謝が上がり痩せやすくなるのです。

よく筋トレそのもののカロリー消費で痩せると思ってる人がいますが、太りにくくなる理由は基礎代謝が上がることありますよ!

筋トレをすると睡眠の質が良くなる

実は筋トレには睡眠の質が良くなる効果もありますよ!

というのは、筋トレをすると睡眠物質であるアデノシンが出ます。

このアデノシンは眠気を引き起こし徐波睡眠という深い眠りの時間を増やします。

その結果、睡眠の質が良くなる効果があるというわけですね!

筋トレをするとストレスに効果的

女性

筋トレをすると幸せホルモンとして名高いセロトニンが分泌されます。

このセロトニンはドーパミンやノルアドレナリンの分泌を抑え自律神経のバランスが整います


その結果、ストレスを軽減する効果があるというわけです。

筋トレをすると美容にも効果的

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、髪や肌骨や臓器などの健康を維持してくれるホルモンです。

若々しい肌や綺麗な髪の毛が手に入りますよ!

また、筋肉がつくことにより良い姿勢の維持もできます。

ゆえに美容やスタイルアップに効果的ですね!

筋トレをすると疲れにくくなる

筋トレをするとパワーやスタミナが向上するのは言うまでもありません。

しかし、特に一番大きい筋肉である脚の筋トレをすると効率よく体内のミトコンドリアを増やせますよ!

このミトコンドリアは身体のエネルギーを効率よく使うようサポートしてくれるので、結果的に疲れにくい身体になるのです!

筋トレをするメリットは継続によって得られる

自分に合う目標設定をする

筋トレ 失敗

特に初心者の方にありがちなのが厳しいメニューを組んで頑張りすぎてしまうこと。

自分に合わない回数や負荷は怪我の原因になります。

自分に合う回数や負荷でメニューを組んでくださいね!

ちなみに、筋肉の肥大は1セットの最大回数が50回以下の負荷であるならば可能です!

筋トレをしてどんな身体になりたいのか

筋トレをしてどんな身体になりたいのかは千差万別です。

スーパーマンみたいな大きい身体が欲しい人、細マッチョになって持てたい人などいろんな人がいるはずです。


筋トレは上記のように成りたい身体にのイメージを目標にすると続けやすいでしょう。

筋トレを仲間と一緒にする

ジムで筋トレする人は筋トレ仲間を作るとお互い切磋琢磨して継続しやすいですよ!

やはり誰かに見られているからこそやらなくてはという気分になりますよね!

また、フォームのチェックや、補助もしてもらえるのでトレーニングがかなりはかどるはずですよ。

筋トレをするメリットを早く体感するには

筋トレと平行して食事の内容をこだわる

豚肉

筋トレの効果を最大限に活かすには食事が大切です。

あなたの普段の食事はどうですか?

炭水化物や脂質ばかりがカロリーの多くを占めていませんか?

炭水化物や脂質ももちろん大切ですが、筋肉にとって一番大切なのはタンパク質です。

最低でも自分の体重×2gのタンパク質をとりましょう!

例60キロの人なら120g

食事だけだと費用がかさむし厳しい…そんなあなたはプロテインを飲んでください!

プロテインは1gあたりのタンパク質の保有量が多く、肉を買うよりもコスパがいいです。

また、トレーニング前に飲むことにより、筋トレの効果をさらに高めることができますよ!

ちなみにこれは僕が飲んでいるプロテインで、今現在、僕の知る限りでは最安値かつ、質のいいプロテインです!

プロテインを購入するのであれば、ホエイプロテインがいいのですが、牛乳にアレルギーがある方はソイプロテインでもいいでしょう。

週に2回以上同じ部位を筋トレする

くせ毛丸 チンニング

2日連続同じ部位をやる必要はありませんが、週に2回以上は同じ部位のトレーニングをしましょう。

筋肉の成長は、週に行うセット数×負荷が高ければ高いほど効果的であるというデータもあります。

上記データは2016年に行われたのニューヨーク州立大学のメタアナリシスです。

メタアナリシスとは、複数の研究結果を複合して高い知見から分析することです。

ゆえにデータの信頼性もかなり高いですよ!

筋トレメニューを毎回変える

筋トレのメニューは毎回同じ内容ではなく、重さや負荷、回数、休憩時間や種目など、毎回変える方が効果的です。

例:胸の筋トレでベンチプレスを行い三日後にディップスなど

また、重量を上げたり、回数を変えたりするのも効果的ですよ!

しっかりと休息する

くせ毛丸 筋肉
くせ毛丸の筋肉もしっかり休息してできてます!

筋トレをしたらしっかりと休息をとってください。

筋肉は筋トレをして休息をとることにより成長します。

その際、破壊された筋肉を修復する過程で破壊される前よりも大きくなります。

これが巷で有名な超回復です。

この超回復は長年、その存在について議論がされてきています。

そんな中、2020年ノルウェーのアグデル大学が超回復と筋肥大の関係性について調査しました。

その結果、超回復による筋肉量と筋力の向上は存在する可能性が高いという研究結果が出ていますよ!

まとめ:筋トレをするメリットって何?早く効果を出す方法などを具体的に解説!

くせ毛丸

  • 筋トレにはメリットが沢山ある
  • 筋トレは継続しなければ効果がない
  • 食事やトレーニング内容にもこだわるといい

今回は筋トレをするメリットなどについてでした。

あなたは筋トレをしていますか?

ダイエット以外にも美容や健康、ストレスにも効果的なのでやったことがないのであればぜひ挑戦してみてくださいね!

最後まで閲覧いただきありがとうございました。

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