「ソイプロテインは絶対ダメ！女性専用って聞いたけど本当？」
「ソイプロテインは運動前に飲んでも効果的？」
ソイプロテインはトレーニーが飲んでもいいのか気になる方も多いですよね！
牛乳を原材料としたホエイプロテインが主流ですが、ソイプロテインがは大豆を原材料としています。
記事のポイント
- ソイプロテインはゆっくりと吸収される
- たんぱく質を十分に摂取でき筋肥大に活用することが可能
- ホエイプロテインにはないメリットがある
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ソイプロテインの吸収時間は遅い？
ソイプロテインの吸収時間が遅いという声が良くありますよね？
実際、ホエイプロテインは1~2時間ほどで吸収されるのに対して、ソイプロテインは6～8時間ほどかかります
ソイプロテインの吸収時間はこう利用できる
血中アミノ酸濃度を長時間高く保つ
ホエイプロテインが筋トレ後などに急速にアミノ酸血糖値を上げるのに対して、ソイプロテインは6時間以上かけてゆっくりと体内に吸収されるので、長時間血中アミノ酸濃度を高く保つことができます。
ホエイプロテインだと、アミノ酸血糖値がすぐに下がってしまうため、食事の代わりなどにはあまり適しません。
それゆえにホエイプロテインに関しては筋トレの直前や後などに飲むのがおすすめなわけです！
しかし、ソイプロテインは体内にゆっくりと吸収されるので、食事で不足しているたんぱく質を補う目的でも効果的に扱うことができます。
料理に利用しやすい
ソイプロテインは名前の通り大豆からできており食物性たんぱく質です。
そのため、牛乳でおなかを壊してしまう方なんかには特におすすめです！
ホエイプロテインの代わりには適さないかもしれませんが、同じく吸収時間が長く、牛乳から作られているカゼインプロテインの代わりには間違いなくなります！
また、少ししっとりしているのでハンバーグのつなぎとして使うのも個人的にはおすすめです！
ハンバーグ以外にも小麦粉の代わりみたいに使えるので、フライドチキンに使ったり、お好み焼きにも使えたりしますよ！
ソイプロテインの吸収時間を活かした飲み方
食事の代わりに飲む
ゆっくりと体内に吸収されるということは、お肉を食べてるのとさして変わらないということです。
つまり、肉や魚の代わりにたんぱく質を摂取する目的として使えます！
僕なんかプロテインを少量飲みつつ胸肉を食べることで、普段の食費を抑えることにも成功しています。全部をソイプロテインにはしていないので、腹持ちもそこまで悪くないです！
寝る前に飲む
寝る前に飲むことによって、寝てる間も高いアミノ酸血糖値を保ち、カタボリックを防ぐことができます！
これがホエイプロテインだと吸収時間が速すぎてそうはいきません。
これこそが吸収時間をうまく活用したソイプロテインの摂取の仕方であるといえます。
ソイプロテインはどれがいいの？コスパがいいのは？
僕はコスパ的に断トツでSAVEプロテインをおすすめします！
僕はよくSAVEプロテインを押してますけど別にこの会社の回し者ではないです（笑）
もっとコスパのいいものがあったらすぐそちらに乗り換えますよ（笑）
5キロで6000円ほどという高コスパなうえにたんぱく質保有量は86パーセントとものすごく高品質なものになってます！
ソイプロテインの吸収時間に関連したよくある質問
ソイプロテインの吸収時間に関連したよくある質問を下記にまとめました。
ソイプロテインではなく、ホエイプロテインに当てはまることなども解説しているのでぜひ最後までご覧ください。
ソイプロテインは腸内環境を改善する？
ソイプロテインに限らず、プロテインを飲んでもと基本的には腸内環境は改善されません。
たんぱく質の過剰摂取や水分の取りすぎによって、むしろ腸内環境が悪くなることもあります。
お腹を下しがちな人は、食物繊維や乳酸菌を取って日ごろからケアしておきましょう。
また乳糖不耐症でホエイプロテインが合わない人は、ソイプロテインが向いています。
プロテインは運動前に飲むなら何分前？
プロテインを運動前に飲むなら1時間～1時間半前がおすすめです。
ホエイプロテインであれば、飲んでから１～２時間後が血中アミノ酸濃度のピークとなります。
一方でソイプロテインは4～5時間とゆっくり吸収され、ホエイプロテインほど高い血中アミノ酸濃度にはなりません。
しかし長時間一定の血中アミノ酸濃度を維持できるので、胃腸に負担をかけないよう1時間半くらい前に飲むといいでしょう。
運動後のプロテインはダイエットに効果的？
運動後のプロテイン摂取はダイエットにはあまり関係がありません。
しかし筋肉の修復をより効率よくするため、結果的に筋肉が速く成長しやすいです！
筋肉が速く成長して大きくなれば、その分早く新陳代謝が上がっていきます。
そのため長期的にみると効果的ではありますが、即効性のあるものではありません。
ソイプロテインの吸収時間はどのくらい？結構遅いの？：まとめ
・体内にゆっくりと吸収されるので、寝る前や食事の一部として置き換えるのがおすすめ
・普段の食生活でタンパク質を多く摂取したい人は、これを使うことで費用の削減もできる。
・牛乳が飲めない人や嫌いな人にもおすすめ！
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