ジョギングはダイエットに効果が無いの?ダイエットに効果的な方法は?

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記事の概要

ジョギングダイエットをするうえで効果があるのかどうか

助けてクレメンス、ワイ、サークル入ってから実は10キロも太ったんや

テコンドーという運動をしているのになぜ太るんだ...
とりまジョギングでもしてみたら?(笑)

ジョギングはダイエットに効果的なんか?ワイはもっとハードなテコンドーをやっても太るのに...

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ジョギングはダイエットに効果が無いのか?

ジョギングがダイエットに効果が無いと思われる理由


ジョギングには即効性がないから

よくある間違った考えが、ジョギングをすれば効果が出てすぐに痩せると思っている考えです。

やはり、ある程度継続しなければジョギングはダイエットの効果がありません。

仮に一日だけフルマラソンをしたとしても500gほどしか脂肪は減りません!

ジョギングでダイエットをして効果を感じるには継続が必要なんです!

ジョギングをすると足が太くなるという考え

ジョギングで使われる筋肉は赤筋と呼ばれる持久性の筋肉のため、太くなりません!

よく、足が太くなるという言い訳をする方がいますが、それはほとんど運動してない方が一時的に筋肉のパンプアップにより、太くなったように見えるだけで、しばらく継続すれば脂肪が減り細くなります!

食事を増やしちゃう人

ジョギングを仮に1時間したとして、消費カロリーは360キロ前後です。

これを毎日継続して、合計7200キロカロリーに到達した時点で脂肪が1キロ減る計算になりますが、普段より食事量が増えてしまえばもちろん変わらない、もしくは逆に太ってしまいます。

まさしくワイのことや(´;ω;`)

つまりTは食生活がよくないからむしろ太るわけだね。

ジョギングがダイエットに効果がある理由

シンプルに消費カロリーが増える効果

マッチョ

ジョギングは基本的に長時間行える有酸素運動です!

一時間あたりの商品カロリーが増えるためダイエット効果が期待できます!

何もしないで寝ている人間が1時間に60キロカロリーを消費するとしたら、その6倍ものカロリーを消費できるということになります。

新陳代謝が良くなる効果

有酸素運動を行うことにより、運動を行なっていない人と比べると新陳代謝が良くなり、1日に使うエネルギー量が増えるため、ダイエット効果が期待できます。

新陳代謝を上げる食生活などもあるので、併用して行いましょう!

ジョギングで効果的にダイエットする方法

ジョギングだけでダイエットできるわけでは無い

先ほども説明しましたが、ジョギングだけで痩せれるわけではありません

食事も最低限気をつけなければなりません!

僕的には炭水化物や糖分を抑えるのが簡単だと思います!

よくあるジョギングをしても痩せない人の失敗例は、ジョギングで疲れた後に空腹を感じてしまい、いつも以上に食事の量が増えてしまうことです。

また、ジョギングだけを行うと、筋肉量は基本的には減少するため、ご自身の理想の体系に合わせて筋トレもしなければなりませんし、しばらく継続すると停滞期もやってきますので、その時だけはドカ食いもありですが、これもご本人の体系などによります。

停滞期じゃないのにドカ食いなんてことはやめてくださいね

効果を期待して無理なジョギングをしない

ジョギングをしていてよくあるのが、いきなりたくさん走ったり、スピードを上げすぎたりして負荷をかけすぎてしまい、足を痛めてしまうことです!

足を痛めてしまい、走れなくなっては元も子もないので、無理をしないで継続しましょう!

確かに早いスピードで長い距離を走るほうがカロリー消費は増えますが、歩かなければ、息が上がらないスロージョギングでも問題ありません。

ダイエット効果が高いジョギングのタイミング

朝×コーヒーからのジョギングは最高です。

起床後、朝食を取る前の状態、もしくは、高負荷の筋トレ後にジョギングをすると効果が高いです!

(筋肉の減少量もその分増えてしまうので注意)

また、ジョギングの前に、コーヒーなどでカフェインをとっておくことにより、消費カロリーが増えてダイエット効果が期待できるのでおすすめです!

ただし、無糖のものにしましょう!

脂肪ではなく摂取した糖分をエネルギーにしてしまいます。

また、筋肉の減少が嫌な方はジョギングの前にホエイプロテインを摂取することにより、筋肉の減少を抑える効果が期待できます。

ジョギングでダイエットをするために欲しいもの

ジョギング中の道具

ジョギング用の靴

これは僕が実際に使っているジョギング用の靴です!

ジョギングは足に負荷がかかるのはもちろんなのですが、特に始めたばかりの方々は足を痛めてしまうことが多いです!

少しでも負担を減らし、ダイエットを効率よく効果的に継続するために、ジョギング用のシューズを使うことをお勧めします!

普通の靴よりも軽くて走りやすく、爽快感があります

小物を入れるもの

ジョギング 小物入れ
僕がジョギング中に使っている小物入れです。イヤホンを指す穴もありますし、ペットボトルも入ります!

ペットボトルや小銭、スマートフォンなど、ちょっと何かを携帯するのに便利です。

ポケットに入れると落ちてしまったり、走りづらかったりしますので、これが一つあるとかなりいいです!

ちなみに水分補給はスポドリではなくお茶か水にしてください

余計な糖分を取るのを控えて、ジョギングによるダイエット効果を高めるためです。

イヤホン

なんだかんだ言って1時間ずっと走るのは退屈に感じます。

そのため、走ってる時に音楽を聴くのもいいと思います。

先ほど紹介したポーチはイヤホンのコードを通す穴がありましたが、ワイヤレスイヤホンを使ったほうが、ジョギング中は爽快感が増すと思います!

ジョギング後にあるといいもの

プロテイン

やはり、筋肉の減少を避けるために筋トレをしたい方は多いと思います。

また、そうでない方も手軽に炭水化物をカットしタンパク質を取るためにプロテインを用意しておくことを推奨します!

ちなみに前回コスパのいいプロテインはどれなのかも紹介してますのでよかったら見てください↓

筋トレ道具

筋トレ道具

腹筋ローラーやプッシュアップバーなど、いろいろありますが、ご自身のレベルに合わせて、低回数×高負荷の筋トレをすることをお勧めします。

個人的にシックスパックを早く作りたいのであれば腹筋ローラーがおすすめです! 僕はこれでシックスパックを作りました。(どや顔)

くせ毛丸 腹筋

まとめ:ジョギングはダイエットに効果が無いの?ダイエットに効果的な方法は?

ジョギングはダイエットを行う上で効果的ですが、行うタイミングや方法、食事や筋トレなどの生活習慣なども気を付けなければ効果はありません。

友人 Tがテコンドーなんてハードな運動をしてるのに太るのは食生活が原因です

無理をせずにジョギングを継続し、効果的にダイエットを行いましょう!

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