【筋トレ】格安でマッチョになる方法

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皆さんは筋トレをしてますか?

大きな筋肉が欲しい場合はある程度の知識や投資(ジムに行ったり道具を買ったり)が必要です!

しかし、ジムに通うとかなりお金がかかってしまいますよね?

市が運営するジムなどは安いですが、近くにないという方も多いでしょう。

そこで、

今回は筋トレ初心者の方が格安である程度マッチョになれる方法などをお伝えします!

目次

1.最低限あるといいもの

2.メニュー

腹筋

背中

3.オススメのプロテイン

4.まとめ

1.最低限あるといいもの

椅子、机など

あとで説明しますが、ディップスなどをするために必要です!

高ささえ合えば机と椅子の組み合わせなどでも構いません!

また、プッシュアップバーは無くても構いませんが、あると筋トレの幅が広がります。


腹筋ローラー

これ1つあるだけでとりあえず腹筋は大丈夫でしょう。

値段も大して高くないですし。これはマストであるべきです!

いろんなところに売ってますが100均のものなどはすぐ壊れるのでやめましょう。やってる最中に怪我します。

また、ストッパーがついてるものなども不要です。壁を使えば済みますし。無駄に高いです。

このようなシンプルなものがいいですね!

僕も4年間使ってますがまだまだ使えます!

 

2.メニュー

基本的に7回から10回で限界になる負荷で3セット行うといいでしょう。

セット間のインターバルは3分です。

下げるときなどはゆっくり、上げるとき ( 筋肉をのばすとき)は素早く、というのがより効かせるコツです。

また、上げる際は息を吐きましょう。

シシースクワット

How To: Sissy Squat

この方のやっているスクワットがシシースクワットです。

太ももの前側、 大腿四頭筋に効きます。

最初は壁などに手をついて行いましょう。

ナチュラル・グレート・ハムレイズ

Natural Glute/Ham Raises

太ももの裏側、ハムストリングスに効きます。

これ見た目以上にかなり負荷が高いんですよ。

マイナーですが個人的にめちゃくちゃおすすめです。

誰かに抑えてもらいながら行うのもありです!

腹筋

腹筋ローラー

アブローラー AB WHEEL 色々なやり方‼(上級〜超人編)

サイヤマンで有名な腹筋ローラーです!

彼のレベルに到達するにはものすごく努力が必要ですが、ここまでできなくてもそれなりの腹筋にはなります!

最初は膝を着くのから始めて、次に、壁をストッパーにして立ってやるといった感じで段階を踏んで行いましょう!

ディップス

【筋トレ】ディップスの角度を変えて胸の全部位を鍛える!

胸の下部に効きやすいです。体を前に倒せば倒すほど胸に効きます。

デクラインプッシュアップ

大胸筋上部を効率的に鍛えるデクラインプッシュアップ

胸襟の上部に効きます。プッシュアップバーを使うとさらに効率がいいでしょう。

ダイヤモンドプッシュアップ

ダイヤモンドプッシュアップのやり方 : 自宅で大胸筋 内側と三頭筋を鍛えるのに良い自重トレーニング [B'z Fanの韓国男子]

胸筋の内側に効きます!

背中

斜め懸垂

【筋トレ】斜め懸垂のススメ!

広背筋に効きます。

腕を広げて背中の力を使って行います。

肘を内側に寄せるイメージで、親指は人差し指の横に置きます。親指を下にしない方が背中に効きやすいです。

懸垂

広背筋を鍛える2種類のチンニング(懸垂)/鉄棒・公園トレーニング

斜め懸垂より高負荷です。

家のそばに鉄棒がない方はこちらを購入するのもよいでしょう。

逆さ懸垂

上腕二頭筋の効果的に鍛えられる自重トレーニング.jpg

懸垂の腕を反対にするだけです。

腕の内側、上腕二頭筋に効きます。

3.おすすめのプロテイン

風神プロテイン

プレーンの中ではコスパが最強だと思います。

僕が愛飲しているものでもあります。

味はおいしくないですが、そもそもプロテインは味わうものではないというのが僕の考え方です(笑)

一気に飲んでしまえば気にならないでしょう。

マイプロテイン

チョコレート味のプロテインです。

風神よりも美味しいらしいのですが、僕はチョコレートが大の苦手のため風神派です(笑)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

マイプロテイン ウェイト ゲイナー 【 5kg 】
価格:9680円(税込、送料別) (2019/6/11時点)

4.まとめ

筋肉痛の時はその場所は筋トレをしなくていいです。

やろうと思った人はぜひ頑張ってやってみてください!

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